음식을 골고루 먹어야 ​필요한 영양소를 채울 수 있다는 건 알지만, 그렇게 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다. 미국 식생활 가이드라인에서 권장하는 음식들을 보면 첨가당, 포화지방, 나트륨, 알코올음료는 제한하고, 대신 아래 6가지 음식을 권장한다고 합니다. - 모든 유형과 색깔의 채소 - 과일, 특히 통과일 - 곡물, 최소 반은 통곡물 - 유제품 - 살코기, 가금류, 달걀, 해산물, 견실류, 콩제품, 콩, 등 단백질 식품 - 식물성 기름 및 견과 이러한 음식들 대신에 영양제로 부족한 부분을 채우고 계신 분들도 많으실건데요. 오늘은 효과적으로 영양제를 먹는 방법을 알아볼까 합니다. 영양제의 특징을 이해하고, 적합한 시간에 먹어야 체내 흡수율을 높일 수 있으니까, 복용 순서와 시간대별 복용법을 알면 도움이 되겠죠?..

건선이란? 두꺼워진 피부에 홍반과 하얀 각질인 인설을 동반하는 질환입니다. 원인이 명확하게 밝혀지진 않았지만 단순 ‘피부질환’이 아니라 인체의 면역시스템 이상으로 발생하는 면역 질환으로 보고 있습니다. 염증 유발 물질이 피부의 각질 세포를 자극하고 세포가 과도하게 증식해 염증을 유발한다고 합니다. 이외에도 유전적 요인이나 약물, 피부 자극, 건조, 상기도 염증이나 스트레스도 발생 요인입니다. ​​ 피부 건선 증상 팔꿈치나 무릎, 엉덩이, 머리 등에 마찰이 잦은 부분에 잘 나타납니다. 가장 흔한 건선은 '판상 건선'으로, 붉은색 작은 발진이 점차 커지면서 판 형태가 생깁니다. 그래서 건선이 생긴 부분의 경계가 분명하게 보이게 되죠. 이외에도 부분만이 아니라 몸 전체에 홍반이 생기는 홍피증도 있습니다. 피부..

골다공증은 뼈의 밀도가 점점 낮아지면서 약해지는 질환인데요. 뼈의 양이 감소하고 뼈에 구멍이 많아져 강도가 약해지고요. 골절이 일어날 가능성이 높은 상태인데 잘 모르고 지내는 경우가 많아요. 그런데 골다공증은 왜 생기는 걸까요? ​ ​ 골다공증 원인 우리의 뼈는 칼슘과 인이 저장된 조직으로 구성되어 있는 살아있는 구조체이죠. 뼈는 일반적으로 오스테온이라고 부르는 긴 막대 모양으로 구성되어 있는데 이 오스테온은 여러 개의 층이 같은 축으로 밀집되어 있어요. ​ 각 인접한 층(라멜라)에는 콜라겐 섬유질이 서로 다른 방향으로 놓여 있어서 뼈를 단단하게 만드는데요. 이런 층 사이에 있는 골세포는 뼈를 유지하는 역할을 하죠. 이들은 서로 연결되어 있고 뼈와 혈액 사이에 칼슘의 교환이 일어나도록 해요. ​ ※ 뼈는..

​라면 좋아하세요? 자주 먹으면 몸에 좀 안 좋을 텐데 하면서도 라면 맛의 유혹을 참지 못하고 먹게 되는데요. 박스로 사두고 바쁘다 보면 다 먹지 못하고 시간이 많이 지나는 경우도 있죠. ​ 그러면 좀 시간이 많이 지난 라면을 먹어도 되는지 궁금할 때가 있는데요. 오늘은 라면 유통기한에 대한 내용을 알아볼게요. ​ ​ 라면에 유통기한이 있나? 유통기한은 라면을 만든 제조업체에서 소비자에게 판매할 수 있는 법으로 정해진 최종 기한을 말하는데요. 식약처에서 관리하는 식품안전 사이트 등에서 관련된 자료를 찾아보았어요. ​ ※ 유통기한: 상품이 시중에 유통될 수 있는 기한. 식​품을 소비자에게 을 말하는 유통기한은 식품 특성에 따라 다르게 정해져 있는데요. 우리가 즐겨 먹는 라면은 5∼12개월정도로 정해져 있어..

거식증? 신경성 식욕부진증(거식증)은 주로 10대 여성 청소년에게 나타나는 질환인데요. 말 그대로 스스로 먹는 것을 거부하는 거예요. 특히 청소년기에는 신체의 균형 있는 발달을 위해 적절한 영양공급이 필요한 시기인데 음식을 거부하면 위험할 수 있죠. ​ 적정 체중의 3~40% 정도까지 체중이 줄어드는 경우도 있는데요. 결국 심각한 저체중 상태가 지속되고 신체기능이 떨어져 결국에는 사망하는 경우도 있어요. ​ 원인? 거식증이 잘 이해되지 않을 수 있어요. 사람은 누구나 생존을 위한 음식 욕구​​가 있죠. 다이어트를 해보면 이 식욕이 얼마나 강력한지 느끼게 되는데요. 보통 의지가 아니면 참기 어렵죠. ​ 그런데 거식증은 그 반대로 식욕을 거부해 건강 문제가 생기는 거니까요. 이 질환의 원인이 정확히 밝혀지진..

등 통증은 뼈와 근육 그리고 관절이 관련이 있습니다. 아프긴 한데 원인은 잘 모르는 경우가 많죠. 아침에 잠에서 깬 직후 또는 밤에 통증이 있기도 합니다. 갑자기 움직이기 어려울 정도로 아프기도 합니다. ​ 급성은 보통 인대나 근육의 손상으로 생기는 근육경련이 원인입니다. 흔히 무거운 물건을 들거나 부자연스런 자세로 몸을 구부릴 때 잘 일어납니다. ​ 추간판탈출로등 통증이 있기도 합니다. 하나 이상의 척추골을 손상시키는 심한 척추손상도 원인의 하나라고 합니다. ​ ​ 지속적이고 재발되는 만성등 통증은 과체중이나 뼈나 근육, 관절의 손상으로 생깁니다. 척추를 침범하는 골질환, 폐나 심장, 주요 혈관이나 신장에 생기는 질환이 원인으로 작용하기도 합니다. ​ 등 통증 원인 1. 인대나 근육 손상 척추뼈에 붙어..