영양제 먹는 순서 및 시간

 

 

 

 

음식을 골고루 먹어야 ​필요한 영양소를 채울 수 있다는 건 알지만, 그렇게 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다.

미국 식생활 가이드라인에서 권장하는 음식들을 보면 첨가당, 포화지방, 나트륨, 알코올음료는 제한하고,

대신 아래 6가지 음식을 권장한다고 합니다.

 

 

- 모든 유형과 색깔의 채소 - 과일, 특히 통과일 - 곡물, 최소 반은 통곡물 - 유제품 - 살코기, 가금류, 달걀, 해산물, 견실류, 콩제품, 콩, 등 단백질 식품 - 식물성 기름 및 견과

 

 

이러한 음식들 대신에 영양제로 부족한 부분을 채우고 계신 분들도 많으실건데요.

오늘은 효과적으로 영양제를 먹는 방법을 알아볼까 합니다.

 

영양제의 특징을 이해하고, 적합한 시간에 먹어야 체내 흡수율을 높일 수 있으니까,

복용 순서와 시간대별 복용법을 알면 도움이 되겠죠?

 

 

 

 

오전 식전

 

 

프로바이오틱스

 

기상 직후의 위장은 하루 중 가장 긴 시간 공복을 유지한 상태입니다.

이때 위산의 양이 가장 적기 때문에, 유산균을 섭취하면 살아있는 균의 생존율을 높일 수 있습니다.

아침 식사 30분~1시간 전에 물과 함께 섭취하는 것이 효과에 더욱 좋습니다.

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오전 식후

 

 

비타민B

 

 

비타민B는 B2·B3·B5·B6·B7·B9·B12까지 총 8개의 수용성 비타민으로 구성되어

'비타민B군'으로 불리며 피로 해소와 에너지 생성에 도움을 줍니다.

이로 인해 하루의 활동을 시작하는 오전에 먹는 것이 좋습니다.

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가나안 약국 김정은 약사는 "고함량 비타민B를 섭취했을 때 속 쓰림이나 메쓰거움 등이

발생할 수 있기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋다"고 말했습니다.

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※ 오전 공복에 비타민B를 드시는 게 좋다고 하는 전문가들도 있습니다.

 

 

오메가3·루테인

 

 

오메가3는 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

루테인은 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다.

김정은 약사는 "오메가3와 루테인은 지용성 성분이기 때문에 식전에 먹는 것보다식후에 먹어야

흡수율을 훨씬 높일 수 있다"고 말했습니다.

 

​종합 비타민

 

 

종합비타민은 비타민A, D, E 등 다양한 지용성 성분이 포함되어 있는 제품들이 많습니다.

지용성 비타민은 음식 속 지방과 함께 섭취해야 흡수 효과를 높일 수 있기 때문에

식후 15분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.

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※ 종합비타민은 공복보다 식사 중간이나 식사 후에 먹어야 흡수율이 높아집니다.

루테인도 아침 식후에 먹으면 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

오후 식후

 

 

칼슘·마그네슘

 

 

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강은 물론 신경계를 조절하며 안정시키는 역할을 해 숙면에 도움을 줍니다.

따라서, 오전보다는 오후에 섭취하는 것이 바람직합니다.

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※칼슘, 마그네슘, 저녁 식후에 먹어도 좋다고 해요.

숙면에도 영향을 주기 때문에 저녁식사 후에 먹는 것이 좋아요.

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※ 오메가3는 밤10~새벽2시 사이에 가장 활성이 크다고 해요.

그래서 저녁 식후에 복용하는 걸 권장하는 전문가들도 있어요.

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비타민C

 

 

강력한 항산화제인 비타민C는 수용성 비타민으로 소화하기 쉽습니다.

그러나 공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있음으로 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋습나다.

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※ 비타민D도 점심 식사 후에 드시는 것이 좋은데요.

비타민D는 지용성으로 햇빛과 작용해 수면 호르몬 분비를 촉진하게 되죠.

 

 

 

커피를 마셨다면, 2시간 간격 두고 섭취

 

 

커피를 마셨다면 최소 2시간 후에 영양제를 먹는 게 좋습니다.

예를 들어, 비타민B, C, D와 철분은 커피 속 카페인과 만나면 위장에서 흡수가 잘되지 않습니다.

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또한 철분은 카페인과 잘 결합하는 성질을 갖고 있는데,

서로 달라붙어 흡수되지 않고 소변으로 배출되는 경우가 많습니다.

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※ 비타민이 좋다고 아무거나 먹는 것보다 내게 부족한 특정 영양소가 무엇인지 알고

선택적으로 먹는 것이 좋은데요.

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내게 나타나는 증상에 맞는 영양소인지 영양제 설명을 꼼꼼하게 읽어보고

필요한 영양소 함량 등을 확인하고 선택하고 섭취하는 것이 필요해요.

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영양제 궁합

 

 

YES! 칼슘+마그네슘

 

 

칼슘과 마그네슘은 같이 먹으면 좋은 영양제이죠.

칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 활성화되려면 마그네슘이 필요하기 때문인데요.

칼슘과 마그네슘은 2:1 정도의 비율이 좋아요. 대개 칼슘 영양제를 보면 비슷한 비율로 포뮬레이션 되어 있어요.

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NO! 칼슘+철분

 

 

칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아서 경쟁관계에 있어요.

따라서 두 가지 영양제를 같이 먹으면 서로 경쟁하면서 흡수율이 떨어지게 되어서 같이 먹으면 좋지 않죠.

그래서 철분은 식사 전에 먹고 칼슘은 식후에 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

호수옆길