불안장애

 

 

 

 

유명 연예인들이 불안장애 증상 때문에 방송을 하지 못하거나 고통을 호소하는 걸 볼 수 있는데요.

 

 

사실 누구나 어느 정도의 불안감(不安)은 느끼고 살죠. 어두운 골목길을 걸을 때, 높은 곳에 올라갈 때,

위험한 물건을 만질 때는 누구나 불안을 느끼는데요.

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요​즘엔 코로나 감염의 위험 때문에 불안이나 공포를 느끼는 경우가 많죠. 이런 불안은 위험한 상황에 미리 대처할 수 있게 해 스스로를 보호하게 하는 정상적이고, 도움이 되는 감정이라고 할 수 있어요.

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그러나 일어나지도 않는 일에 대한 불안감이나 공포감이 병적(病的)으로 지나치게, 또 오래 지속되면서 생활에 지장을 주는 정도가 되면 불안장애를 의심해 보아야 하는데요. 성격이 예민해서 그런 경우도 있지만, 그 정도가 심하면 가볍게 생각할 일이 아니죠.

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불안장애는?

 

 

대표적 분류 5가지를 보면 '범(凡) 불안장애' '공황장애' '공포증(특정공포증·사회불안장애)' '강박장애' '외상후스트레스증후군' 등인데요. 이 중에 특정 공포증 환자 비율이 가장 높고요. 그다음에 외상후스트레스 순으로 발병률이 높아요.

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불안장애를 의심하게 하는 3대 중상은 걱정과 걱정 때문에 몸이 긴장된 상태가 지속되는 것, 그리고 긴장으로 두통. 소화불량 같은 증상이 생기는 건데요. 일어나지도 않은 일이나 일어날 것 같지도 않은 일에 대한 걱정으로 많은 시간을 보내는 거죠.

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불안장애 원인

 

 

1. 스트레스, 유전적 영향

 

 

어렸을 때부터 반복적으로 과도한 스트레스 상황에 노출되었거나 가족 중에 불안장애 환자가 있는 경우

발병 위험이 높은 것으로 알려져 있어요.

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전문가들은 과거에 비해 불안장애 환자들이 늘어나는 데는 경제 불황, 고용 불안 등 경쟁이 심화된 사회,

그리고 낯선 사람이나 환경 등으로 스트레스를 많이 받게 되는 것도 원인이라고 해요.

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스​트레스 호르몬은 교감신경계를 과활성화시켜서 항진된 상태가 지속되면 뇌의 변연계에 변화가 생기게 되는데요.

불안감·공포감 같은 부정적인 감정이 느껴지는 거죠. 특히 편도가 과도하게 활성화되면서 불안감이 가중된다고 해요.

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2. 뇌의 퇴행성 변화, 불충분한 수면, 영양결핍

 

나이가 들면서 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 역할을 하는

뇌의 '가바(GABA)'라는 물질의 분비가 줄어드는 것도 영향을 준다고 해요.

또한 불충분한 수면이나 영양 결핍도 원인 될 수 있죠.

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때문에 충분한 수면과 고른 영양 섭취가 중요한데요. 가바, 트립토판이 풍부한 음식을 먹는 게 좋고요.

카페인처럼 뇌를 자극해 불안을 유발하는 식품은 피해야 하죠.

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불안장애 극복방법

 

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1. 전신건강의학과

 

 

불안장애는 다른 사람이 볼 땐 크게 걱정하지 않아도 될 일을 걱정하는 거라서, 너무 성격이 예민해서 그렇다고 생각하기 쉬운데요.

그러나 불안장애는 성격이 아니라 뇌의 특정 부위가 과도하게 활성화되거나 덜 활성화됨으로써 생기는 정신질환이죠.

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불​안장애를 방치하면 우울증이나 중독 등 다른 정신질환으로 발전할 수 있고요.

다른 종류의 불안장애나 난치성으로 발전할 수 있어요. 또 치매 발생률이 4~5배 높고 자살로 이어지는 경우도 있어요.

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때문에 불안한 감정이 지속된다면 정신건강의학과를 찾아 도움을 받는 것이 필요해요.

범불안장애와 공황장애는 6개월 정도 약물치료, 행동치료를 받으면 70~80%는 회복되죠.

그러나 불안장애는 다른 합병증이 생기기 전에 빠른 치료를 해야 더 효과가 있어요.

 

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2. 호흡훈련법

 

 

병원 치료와 함께 불안감을 없애는 방법을 알아두고 활용하는 것이 도움이 되는데요.

그 방법 중 하나가 호흡을 크게 하는 것이 있어요.

편안한 의자에 머리를 기대고 앉아서 10초 정도 마음을 안정시키고 나서,

한 손은 가슴 위에 다른 한 손은 배꼽 위에 놓고 길게 숨을 내뱉는 호흡을 하는 건데요.

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이때 되도록 가슴 위의 손은 움직이지 않고, 배 위의 손만 오르내리도록 호흡하는 거죠.

숨을 들이쉴 때 속으로 '하나'라고 세고, 내쉬면서 '편안하다'라고 속으로 말하면서 '열'까지 센 뒤,

다시 거꾸로 '하나'까지 세면서 호흡하는 거예요.

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이런 복식 호흡에 익숙해지면 똑바로 누워서 배 위에 책을 올려놓고 하루 두 번, 적어도 10분 이상 매일 하는 것이 좋은데요.

이 호흡법은 불안감으로 호흡이 가빠질 때 호흡을 조절해 몸을 이완하는 작용을 하죠.

 

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3. 근육 이완법

 

 

불안감을 낮추는 다른 한 가지 방법은 긴장되어 굳어진 근육을 이완하는 건데요.

신체 부위 근육을 순차적으로 5초 정도 힘을 줘 긴장시켰다가 천천히 힘을 빼는 방법이에요.

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머리부터, 목, 어깨, 손, 팔, 가슴, 등, 배, 엉덩이, 다리, 발 순으로 진행하는데요.

근육을 긴장시켰다가 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 숨을 내쉬면서 풀면서 '편안하다'고 소리를 내는 방법이죠.

하루 두 번 아침, 저녁으로 10분씩 하면 되고요.

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모든 부위를 하기 어렵다면 불안감을 느꼈을 때 통증이 있는 부분만 집중적으로 해도 도움이 되죠.

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오​늘은 걱정 때문에 몸이 긴장된 상태가 지속되고, 긴장으로 두통. 소화불량

같은 증상이 생기는 불안장애에 대한 내용을 정리해 보았어요.

가벼운 걱정을 하다가 잊는 건 누구에게나 있지만, 지나치고 컨트롤이 되지 않는다면 정신과전문의와 상담을 해보세요.

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호수옆길

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