2022. 3. 29. 13:46ㆍGT상사 일상
거의 모든 성인병은 혈액순환과 관련이 있다고 할 수 있는데요.
중성지방과 콜레스테롤이 쌓여 피가 끈적해지면, 혈액순환이 원활하지 않아서 신체 여러 기관에 나쁜 영향을 주게 되죠.
심하면 혈전이 생겨 뇌나 심장으로 가는 혈관을 막게 되면 심각한 상황이 될 수 있으니까,
건강을 위해서는 온몸으로 혈액이 잘 순환하는 상태를 유지할 수 있게 하는 것이 중요해요.
때문에 한 자세로 오래 있지 말고 자주 움직이고, 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 필요하죠.
그리고 평소에 먹는 음식도 중요한데요.
오늘은 피의 흐름을 돕는 음식을 알아볼까 해요.
혈액순환에 좋은 음식
1. 양파
양파, 양파껍질에는 알리신, 퀘세틴 등 플라보노이드 항산화 물질을 함유하고 있는데요.
동맥과 정맥을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 하고요.
나쁜 활성산소가 세포를 공격하는 것을 막아주는 역할을 하고, 염증 및 상처 회복에 도움을 주죠.
지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제하고,
또한 항염증 기능도 해 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄일 수 있다고 해요.
때문에 평소에 양파를 자주 먹는 것이 도움이 되겠죠.
2. 녹색 채소
시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부하다고 해요.
질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌는데요.
일산화질소는 혈류량에 따라 혈관을 수축, 팽창하도록 해 혈액이 잘 순환되도록 해요.
때문에, 고기를 먹을 때 그 외에도 녹색 채소를 자주 먹는 것이 도움이 되는데요.
마음먹으면 채소를 자주 먹을 수도 있지만, 제대로 매 식사를 제대로 챙겨 먹지 못하면 일주일 내내 못 먹고 지나가기도 하죠?
일부로라도 자주 먹어야겠어요.
3. 호두
호두에는 아르기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있는데요.
이 성분들은 몸 안에서 일산화질소의 생성을 자극해 혈액을 온몸으로 순환하는데 좋은 작용을 하죠.
때문에 호두를 포함해 견과류를 즐겨 먹는 것도 도움이 될 수 있어요.
4. 메밀
메밀은 루틴이 많이 든 식품으로 알려져 있어요.
이 성분은 몸속에서 혈액을 굳게 만드는 단백질인 황화물이성질화효소(PDI)의 작용을 억제한다고 해요.
5. 마늘
마늘의 성분 중 알리신은 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈전을 녹이는 작용을 하는데요.
그래서 동맥경화 예방과 혈액순환이 잘되지 않아 생기는 심장병, 뇌졸중 등
혈관질환으로 진행되는 것을 억제하는 역할을 하죠.
6. 사과
사과에는 퀘세틴이 많고, 식이섬유 함유량도 높아 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을
몸 밖으로 배출시켜 혈관이 딱딱해지는 것을 예방해요.
그래서 사과를 즐겨 먹으면 혈관질환에 걸릴 가능성이 줄어든다고 해요.
7. 토마토
토마토의 라이코펜은 전립선에 좋은 걸로 알려져 있죠?
이 성분은 세포의 산화를 막아 혈관이 손상되는 것을 예방하기 때문에 혈액순환에 도움을 주는 성분이기도 해요.
8. 등푸른 생선
고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선에는 오메가3가 많이 함유되어 있는데요.
이 성분은 일산화질소 분비를 촉진해 혈관을 확장하고, 염증으로부터 혈관을 보호하는 작용을 하죠.
이렇게 정리해 보니까 혈액순환에 좋은 음식은 우리가 먹고 있거나 쉽게 먹을 수 있는 식품들인데요.
문제는 이런 식품들을 골고루 먹지 못하기 때문인데요.
신선한 식품들보다 간편한 가공식품들을 더 자주 먹게 되니까요.
이외에 물을 자주 마시고, 걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 해야 하죠.
혈액이 맑지 않으면 고혈압, 이상지질혈증 등 각종 만성질환 발생 위험이 높아지니까 건강을 위해 관심을 가져야 해요.
호수옆길