집에서 하는 하체 근력 운동!

 

건강한 삶을 위해서 운동은 정말 기본중의 기본인데요

효과적인 건강 관리를 위해서 몸의 절반을 차지하는 하체를 중점으로 하는 운동이 많이 도움이 된답니다.

하체 근육을 단련하면 신진대사를 촉진하고, 근육량을 늘릴 수 있으면 체형개선에 많은 도움이 됩니다.

또한, 재활이나 부상 예방에도 하체 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

스쿼트

 맨몸 하체운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다. 스쿼트는 하체 근육을 키우고 체지방을 제거하는데 효과적입니다.

본인의 체중을 이용하며 덤벨이나 물병을 들고 하면 더욱 효과적입니다.

무게 중심을 발꿈치에 두며 허리가 다치지않게 주의하며 운동을 해야합니다.

힙업과 허벅지에 자극이 되는 운동이며 여성들이 선호하는 운동입니다.

 

 

 

런지

 런지는 스쿼트와 같은 하체 운동의 기본이며, 코어를 단련시켜 몸의 중심을 잡을 수 있게 도와줍니다.

런지는 힙업 효과가 있으며 다리의 가동범위를 넓힐수록 효과적입니다.

또한, 런지는 무릎이 너무 앞으로 나가게 되면 무릎 통증이 생길수 있으므로

정확한 자세를 실행하기 위해 연습이 필요합니다.

 

 

 

사이드런지

 하체 체지방을 제거하는데 효과적이며 사이드런지는 스쿼트나 기본적인 런지보다

더 다양하게 근육 단련을 시켜줍니다. 사이드런지는 다리를 양옆으로 뻗어서 운동을 하며

허벅지 근육으로 본인의 무게를 견뎌야 합니다. 각도가 너무 벌어지지 않게 주의해야 합니다.

 

 

 

내로우 스쿼트

 내로우 스쿼트는 다리를 최대한 붙여서 실행해야 하는 스쿼트의 종류입니다.

허벅지 바깥쪽에 힘이 들어가며 다리가 붙어 있을수록 운동효과가 크기 때문에 자세를 신경써야 합니다.

하지만, 무릎 부상의 위험이 있기 때문에 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

 

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집에서 할 수 있는 간단한 하체운동에 대해서 알아봤는데요

운동기구를 사용하지 않더라도 하체운동 같은 경우 부상의 위험이 있기 때문에

꼭 정확한 자세를 취하고 운동 시작 전에 준비 운동을 해주는 것이 좋습니다.

 

하체운동을 통해 건강한 몸을 만들어보세요 :)