다이어트(3)
-
집에서 하는 하체 근력 운동!
건강한 삶을 위해서 운동은 정말 기본중의 기본인데요 효과적인 건강 관리를 위해서 몸의 절반을 차지하는 하체를 중점으로 하는 운동이 많이 도움이 된답니다. 하체 근육을 단련하면 신진대사를 촉진하고, 근육량을 늘릴 수 있으면 체형개선에 많은 도움이 됩니다. 또한, 재활이나 부상 예방에도 하체 운동을 해주는 것이 좋습니다. 스쿼트 맨몸 하체운동 중 가장 기본이 되는 운동입니다. 스쿼트는 하체 근육을 키우고 체지방을 제거하는데 효과적입니다. 본인의 체중을 이용하며 덤벨이나 물병을 들고 하면 더욱 효과적입니다. 무게 중심을 발꿈치에 두며 허리가 다치지않게 주의하며 운동을 해야합니다. 힙업과 허벅지에 자극이 되는 운동이며 여성들이 선호하는 운동입니다. 런지 런지는 스쿼트와 같은 하체 운동의 기본이며, 코어를 단련시..
2023.01.30 -
뚱보유산균, 다이어트의 적
남들보다 많이 먹는 것도 아닌데 왜 나만 살이 찌는 걸까요? 다이어트를 하시는 많은 분들이 궁금해하는 질문이죠. 실제로 먹는 양은 비슷하거나 오히려 더 적은 것 같은데 더 살이 찌는 사람들이 있어요. 한 가지 이유는 기본적인 에너지 소모량이 적은 경우이죠. 그러니까 기초대사량이 달라서 그 차이만큼 체중이 더 늘게 되는 거고요. 기초대사량도 비슷하다고 할 때 또 다른 이유는 장 환경이 문제가 되는데요. 뚱보균 - 피르미쿠테스 장내에 뚱보군이라고도 하는 장내미생물, 피르미쿠테스(Firmicutes)'가 많은 것이 원인으로 작용하는 거죠. 우리 몸속에 사는 장내 미생물은 1~3kg 정도로 약 100조 개의 균(장내세균총)이 살고 있어요. 이 미생물들이 우리 몸속에서 체내의 대사, 영양, 에너지 이용..
2021.10.29 -
스트레스를 받으면 살이 찐다?안찐다?
스트레스를 받으면 어떻게 푸시나요? 먹는 걸로 푸시는 분들도 있고, 입맛이 더 없다는 분들도 계시죠? 하지만 스트레스를 받을때 음식 섭취를 통해서만 살이 찌고 빠지는 게 아닙니다! 오늘 알아볼 건 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔 호르몬입니다. 코르티솔 [cortisol] 급성 스트레스에 반응해 분비되는 물질로, 스트레스에 대항하는 신체에 필요한 에너지를 공급해 주는 역할 수면 중에 분비되는 호르몬 중의 하나이며, 항염 작용이 있어 각종 염증성, 알레르기 질환에 이용이 된다고 해요. 이뿐만 아니라 지방을 태워주는 역할을 해서 다이어트 호르몬이라고도 불립니다. 밤에 수면을 충분히 취했을 때, 코르티솔 호르몬이 충분히 분비되어 자는 동안 건강하고, 살이 찌기 어려운 상태로 만들어 ..
2020.10.16