만보걷기, 하루에 얼마나 걸으시나요?

하루에 얼마나 걸으시나요?

 

저는 회사와 집이 천천히 걸으면

30분 정도 걸리는 

가까운 위치에 있어서!

퇴근 후에는 주로 걸어 다니는 편이에요.

 

사무직인지라 이럴 때 아니면

걸을 일이 없어요..

 

날씨도 선선해지고~

이럴 때일수록 

 

걷기만큼

좋은 게 없는 것 같아요.

 

 

이런 걸로 운동이 되겠어? 하시겠지만

안 움직이는 것보다는

훨씬

도움이 된다고 생각해요 :)

 

 

하루에 딱 만보를 걸어야겠다!

생각하고

걷는 분들이 있으실 텐데요.

 

---

1. 만보 걷기 

효과가 어느 정도일까요?

 

만보 걷기는 언제 어디서나

특별한 장비 없이 할 수 있는

운동이에요.

 

다이어트뿐만 아니라

건강 향상이 목적이신

분들에게도

도움이 돼요.

 

뇌졸중, 심장병, 골다공증, 당뇨병,

고지혈증 등을

예방하고 개선하는데 도움이 되며

스트레스 해소에도 좋습니다!

 

걷기는 조깅이나 에어로빅 등과 같이

유산소 운동효과가 있어서

 

체지방 감량에 도움이 돼요!

 

유산소 운동과 같은

효과를 내기 위해서는

 

시속 6~9km의 속도로

걸어주는 게 좋아요!

 

평상시보다는 좀 더 빠르게!

걸었을 때 숨이 살짝 차오르거나

땀이 나는 정도?

 

 

하지만?

 

만보 걷기라고 꼭 만보를 

무리하게 걷지 않으셔도 돼요!

 

만보 걷기에 초점을 맞추기보다

조금씩

 

꾸준하게 

할 수 있어야 해요!

 

 

걷기를 하면 체질량 지수와

인슐린 저항성이 크게 개선되는데요.

 

내가 하루에 걷는 수보다

2000보만 더 걸어주어도

만보 걷기 못지않은 

효과를 볼 수 있다고 해요!

---

2. 만보 걷기의 칼로리!

 

사람마다 다를 수 있다는 점 참고하시고,

 

몸무게 50kg으로 가정할 경우

약 300Kcal 정도가 소비된다고 해요~

---

3. 만보 걷기의 평균 소모 시간은?

 

만보정도 걸으려면4~6km 정도를

걸어야 하는데

1시간 30분~40분 정도가

걸린다고 해요.

 

시간에 비해

칼로리 소모가 많지는 않네요.. 흑

 

만보 걷기가 

아무래도 

오랜 시간을 두고 걷는 거기 때문에

 

자세가 굉장히 중요해요.

 

항상 아랫배에 힘!

복식호흡이 좋고~

허리와 어깨는 일자로 펴주시고

나의 어깨넓이 정도의 보폭을

유지하면서 

걸어주시면 돼요.

 

보폭이 짧을수록

칼로리 소모에 

더

좋다는 거!

 

궁금증 

해결되셨나요?